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2019-07-19 14:15:04 投稿人 : jkthin 围观 : 评论

     很多人都想减肥,你想减肥想要安全安全。但如何做到呢?首先,请记住,许多专家认为最好是逐渐减肥营养学家说,如果你减掉的体重太快,你其实是失去肌肉、骨骼和水而不是脂肪。那么常见的减肥方法有哪些呢?今天就要我们来学习一下科学的减肥方法吧pFr博狗导航

常见的减肥方法有哪些-1.jpgpFr博狗导航

常见的减肥方法——低碳水饮食pFr博狗导航

 如果你想减肥,首先要考虑避免糖和淀粉(比如面包、意大利面和土豆)。这是一个古老的方法,150或更长时间里,有大量的减肥饮食方法基于少吃碳水化合物。最重要的是,几十种现代科学研究已经证明,低碳水化合物是减肥最有效的方法。也可以摄入多一点的蛋白质,包括蛋白质帮助你保持肌肉,最好你的饮食中有蔬菜和素食来源(坚果、豆类和大豆有些),以及瘦肉、家禽、鱼类和奶制品。pFr博狗导航

常见的减肥方法——力量训练pFr博狗导航

 最最常见的减肥方法就是力量训练了,尤其是手部重量训练,手部重量训练可以增加你的热量消耗,但它们可能会改变你的手臂摆动的幅度,从而导致肌肉酸痛甚至受伤。一般不推荐高血压或心脏病患者服用。如果你想做力量训练来减肥的话,从一磅的重量开始,然后逐渐增加重量,总重量加起来不应该超过你体重的10%。脚踝重力训练是很不建议,因为这种方式会增加受伤的机会。pFr博狗导航

常见的减肥方法有哪些-2.jpgpFr博狗导航

常见的减肥方法——大量的喝水pFr博狗导航

 常见的减肥方法,就是大量的喝水,你当然需要喝大量的水来帮助你消耗脂肪,你可以,也应该!也消耗高水的食物。多吃一些黄瓜西红柿西瓜、芦笋、葡萄芹菜、蓟、菠萝和蔓越莓,所有这些都含有利尿的特性,这也会帮助你保持饱腹,因为它们的纤维含量更高,所以想要快速的减肥,每天起码要喝好几升水,最后的结果会让你很惊喜的。pFr博狗导航

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